KALP SAĞLIĞINIZI DESTEKLEMEK İÇİN 10 PRATİK YOL

Paylaş
 

KALP VE SAĞLIKLI YAŞAM TARZI İÇİN KOLAY İPUÇLARI

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük alışkanlıklarınızın zahmetli bir hale dönüşmesi demek değildir. İşte size kalp sağlığınızı desteklemek için 10 kolay yaşam tarzı ipucu1)Hergün en az 25 gr lifli gıda yiyin
Araştırmalara göre yüksek lifli bir dietin kalp hastalığı riskini düşürdüğü belirlenmiştir. Portakal gibi turunçgiller, yulaf ve fasulye “kötü” kolestrol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.2)Renkli sebze ve meyve yiyin
Sebze ve meyve flavonoid denilen, antioksidan gibi davranan ve enfeksiyon riskini azaltabilen ve kardovasküler hastalıkları gidermeye yardımcı olan sağlıklı bir bileşik içerir.3)Besinlerinizdeki sodyumu azaltın
Etiketleri okuyarak tuzu azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinlere genellikle sodyumu günlük 2300 mg, yaklaşık bir çay kaşığından fazla tüketmemeyi önerir.4)Küçük bir bitter çikolata ile kendinizi şımartın
Saf bitter çikolata (sütlü çikolata değil, ne yazık ki!)yüksek oranda doğal olarak oluşan ve kalp-sağlığı antioksidanı olan kateşin içerir. Kalorilerin hatrına, kendinizi günde bir kere ile sınırlayın.5)Belinizi gözleyin
Bel kalınlığı yüksek kalp hastalığı riskinin açık bir habercisidir. Araştırmalar gösteriyor ki beldeki her 5 cm’lik extra kalınlaşma, kalp hastalığı riskini %20 arttırıyor.6)Kalp krizinin belirtilerini öğrenin
Kadınlar kol, sırt ve aslında kalp ile bağlantılı olan dişlerinde bile ağrı hissedebilirler.  Eğer anormal bir ağrı hissediyorsanız, hemen bir doktora görünün.7)Az yağlı ve doğru yağ yiyin
Doymuş yağ oranı düşük, kolestrol ve trans-yağli (kısmen hidrojene yağ), besinlerin hepsi, kardovasküler hastalık riskini arttırabilir. Fındık , kepekli tahıllar ve meyve ve sebze gibi bitkisel besinler yiyin.8)Düzenli olarak dişçiye gidin
Ağız sağlığı kalp sağlığına dönüşür.  100.000 den fazla insan üzerinde yapılan bir araştırma, dişlerini profesyonelce temizleyenlerin, hiç diş temizliği yapmayanlara göre kalp krizi riskinin %24 ve felç riskinin %13 daha az
olduğunu göstermiştir.9)Daha fazla balık yiyin
Haftada 1 veya 2 porsiyon omega-3 yağ asidi bakımından zengin balık yemek (mesela somon balığı) kalp hastalıkları riskini düşürmeye yardımcı olabilir.10)Egzersiz yapın
Günlük düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapın

Bu yazı 704 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM